學生自我心理保健的主要途徑和方法

（一）當人們出現心理問題時，一般有三種解決途徑：

1.心理調適。適用于日常生活中所出現的心理不適和輕度的心理障礙，可由個體自行完成。

2心理咨詢。適用于心理發展過程中所遇到的輕中度的心理障礙，應由學校、社會的心理醫生進行。

3.心理治療。適用于重度的心理障礙和各種程度的心理疾病。要由醫院的專科醫生通過心理咨詢，心理訓練，甚至適當的藥療等手段進行。應該指出的是，當個體出現重度的心理障礙或心理疾病時，一定要依靠心理醫生進行科學的咨詢和治療，以免情況惡化。但是，大學生的心理問題，是屬于心理不適和輕度的心理障礙，可以通過自我保健來解決。

學生如何進行自我心理保健？關鍵是要立足于平時要樹立一套正確的人生理念和健康理念，培養一種健全的人格，還要形成一套健全的心理防衛機制，養成一種良好的生活習慣，學會選擇一些適于個體的心理調適方法。

（二）積極的心理防衛手段有很多，在此選擇介紹幾種。

1.有機變換

（1）回避法——耳不聽來，心不煩，回避刺激轉換大腦興奮化。

（2）淡化法——減少關注，直至自然，改變外部信息刺激的強度。

（3）自慰法——酸葡萄與甜檸檬適應變外部信息惡性刺激為良性刺激。

（4）轉視法——橫看成嶺側成峰，換個視角看問題。

（5）換腦法——轉念一想豁然開朗，換一種認知解釋事物。

（6）升華法——塞翁失馬焉知非福，把固有的心理認知轉變到身外的更為積極的心理認知。

（7）補償法——失去車隅收之桑榆。

（8）降溫法——退一步海闊天空，切合實際調整目標。

2.合理宣泄

（1）向人傾訴。找到自己至親好友傾吐，就會發現緊張的精神松馳許多。

（2）訴諸文字。隨著心中的苦水順著筆端流出來，心中可能會平靜許多。

（3）大哭一場。心理醫生認為，壓力導致失衡，而哭泣可以使你恢復平衡，使中樞神經系統緊張消除。

（4）勞以筋骨。若能找一件公益的體力活猛干半天，直到快累得趴下，隨后用溫水洗漱一番，好好地大睡一覺。直到第二天醒來就會發現緊張、惱怒、壓抑等負性情緒可以緩解。

（5）縱性大笑。笑可以說是精神的消毒劑。常常能使困境和窘迫轉化為輕松和自然。

3.借助外力

在條件許可的情況下改變環境對心理調節很重要。情緒不好時，重新布置一下居室，使之寬敞明亮心情會變得開朗；到大自然中欣賞一下美景，散散心就會感覺神清氣爽，身心歡娛。有報道說，人們若能長期生活在讓人賞心悅目的美景中，就會精神矍鑠，健康長壽。也許正因為如此，節假日到環境幽雅的旅游勝地游覽，觀光，放松自己，已成為人們的一種時尚。

除環境調節之外，還可以有音樂調節法，活動調節法等，因受到刺激而心情不能平靜下來時，去看一場言情電影，或聽一段《高山流水》之類美景抒情的樂曲，心情抑郁時，來一段歡快的民樂或舞曲等，或許能找回你自己。

 

（轉載自“39健康網”，實習編輯：黃振，查看原文：http://care.39.net/a/2011224/1618631.html）