工作有益健康

美國有一位著名的兒科醫生叫雷莉絲，現年100歲。從醫學院畢業后開始行醫至今已有70多年，經她治愈的兒童不計其數，至今仍然孜孜不倦地為孩子們看病，每天至少工作12個小時。最近她被美國醫學協會確認為目前仍在行醫的年齡最大的兒科醫生。 

雷莉絲87歲時曾有過短暫的退休生活，4年后丈夫不幸去世，孤寂的生活使她重返工作崗位，那年她已91歲高齡，在家鄉開了一個診所，前來就診的患者絡繹不絕。她不但醫術高明，醫德亦很高尚，遇到有的病人付不起醫藥費，她就慷慨地免掉。她還經常夜里出診，即使是凌晨2點鐘，只要有人求診，她也會毫不猶豫地披上睡袍應診。她用親身經歷向社會證明：對有些人來說，高齡并不是工作的障礙。她說："很多上了年紀的人喜歡旅游，但我喜歡工作。只要有工作，我就感到其樂無窮。生活有規律，保持心情愉快，做自己喜歡做的事，這就是我的長壽之道。" 

我國唐代大醫學家孫思邈，幼時體弱多病，由于家境貧寒，經常無錢求醫。后來他發憤學醫，終于成為一位德高醫精的名醫。他“博極醫源，精勤不倦”，既要為患者治病，又要進入深山老林采藥，忙得不亦樂乎，還要堅持學習，正如他自己所說“白首之年，手不釋卷”，真正做到了活到老，學到老，干到老。由于他勤奮工作，生活充實，精神有所寄托，心情十分愉快，所以身體健康，老當益壯，終于由一個羸弱多病的患者，變成了一個年逾百歲的大壽星，據史書記載他活了101歲。 

工作不僅可以創造財富，有益于社會，實現人生價值，而且可以給個人帶來歡樂，帶來健康與長壽。法國雕塑家羅丹說：“工作就是人生的價值，人生的歡樂，也是幸福之所在。”英國作家卡萊爾說：“工作是個人最健康的鍛煉。”美國成人教育家卡耐基說：“要忙碌，要保持忙碌，它是世界上最便宜的藥??也是最好的藥。” 

許多心理學家經過研究得出共同結論：工作有益于健康。美國心理學博士雷米曾做過專門研究，發現世界上最忙碌最緊張的名人們，通常要比普通人壽命高出29％；失業率每增加1％，死亡率增加2％。他還發現，外出工作的婦女，要比家庭婦女發病率低，不工作的人比有工作的人健康狀況差。這其中的道理并不復雜：緊張的工作可以排除人們的孤獨感、寂寞感與憂愁感，給人帶來充實和歡樂，使人保持良好的情緒。 

現代醫學認為，良好的情緒是維護正常生理機能的前提，是防病治病的重要因素。有些科學家因此把情緒稱為“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”，認為美好的心情勝良藥。革命導師馬克思說過“一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。”人活著總要有事干才好，不然心里空蕩蕩的不是個滋味。西方有句格言：“存在就是做事。”中國人也常說：“有事則長壽。”當然，這里所說的工作，所謂的忙碌，并不是說可以不顧身體條件忙個不停，可以犧牲休息和體育鍛煉。而是說要從自己的實際出發，在勞逸結合、勞逸適度的前提下，多做一些力所能及的工作，多做一些于社會于家庭有益的事情。這樣雖然忙忙碌碌，緊緊張張，但思想充實、精神愉快，既可以除卻無以聊賴之寂寞，又有利于健康長壽，我們何樂而不為？ 

陳新憲老人長壽觀

當年跟隨毛主席考察農民運動的革命老人陳新憲，年屆90，這次，他被評"第四屆全國健康老人"。說起養生之道，陳老說，老年人要想延年益壽，首先要樹立精神不老的信心，對事業不斷創新的追求，特別是退下來的人，不能自己給自己的事業打上"休止符"。社會在不斷進步，科學在不斷發展，自己的思想也要跟上這個形勢，在創業的打潮流中找到自己的位置。 

陳老勸戒老同志："老年人要記恩不記怨"，要有容人之量。有的人一退下來精神就垮了，就是因為心情放不開。只有精神健康，才會氣血調和，才能抵制外界風寒。至于飲食起居，陳老強調"吃夠"（指營養）而不要"吃飽"。并且要做到定時、定量，不吃不干凈和霉變的食物。 

他還提醒人們，不要在人多和空氣污濁的地方久呆，霧天不要跑步，因為霧氣里有塵埃和有害微生物。在談到"生命在于運動"時，陳老的觀點，一是運動一定要"適當"，二是不能把運動僅理解為體育活動，還包括人體細胞不斷新陳代謝這樣的運動。現在，這位被稱為革命的"活資料庫"的老人，已出版了10本著作，目前又在寫《九十年滄桑》。 

由于他的視力極好，寫東西不戴眼睛。他保護視力的奧秘是"五個不"：不久坐、不久立、不久視、不久寫、不久臥。 

二百壽星長壽"秘訣"

最近，天津對200多位90歲以上的健康長壽老人做了一次文卷調查，其結論對探究長壽和怎樣長壽有所幫助和啟示： 

一、長壽主因不在物質在精神，關鍵要有良好的人格和心理。接受調查的絕大多數健康老人認為，他們長壽的主要原因是對現在實生的態度追求安穩、淡泊、知足、快樂，對于目前生活的價值觀念及心理感受是幸福、充實、有成就感的。可見，健康的人格力量是無形的，也是巨大的，它使老人們具有平和愉快的心境，寬容、淡泊又不失積極的處世態度。 

二、老人與子女共同生活的長壽者多，良好親情關系是健康的重要因素。接受調查老人的家庭類型多是與子女共同生活的家庭，養老主要依賴與子女。由此看出良好親情關系可直接影響到老人的心理感受和心理狀態。 

三、和諧婚姻對老人健康至關重要，缺少愛情和未婚老人長壽者少。200余名被調查健康老人全部已婚，且大部婚史都在50年以上。這從一個側面說明未婚長壽老人比較少，婚姻生活對一個人的健康長壽是至關重要的。另外，老年婚姻生活和美，相互體貼照顧也是老人健康長壽的主要因素。 

四、健康長壽老人在飲食習慣上呈隨意性，順乎自然的長壽者多，飲食結構、飲食狀況對其健康有重要影響。從被調查的健康長壽老人飲食習慣看：吃什么都可以的為77人，占38.9%，居第一位；以清淡為主的為69人，占34.8%。順乎自然且又使營養不缺乏、不過剩，這也是保持健康長壽應引起重視的一方面。 

老而不衰

人總是要衰老的，生理老化是不可抗拒的自然規律。但是，隨著科學技術水平的飛躍發展，特別是細胞生物和分子生物學的深入研究，可以預期人類能夠揭開許多關于生理老化過程的未解之謎。 

老而不僵，精神上首先要樂觀開朗，離退休后要適應變化著的環境條件，如果身體狀況許可，還可繼續發揮余熱，為國家為人民作出貢獻。如果你要精神上不僵化，還得多關心國家大事，多參加一些社會活動，多讀書報，這樣才不會耳目閉塞，坐井觀天。 

現代醫學證明，老年人參加體育鍛煉有三大功能：一是防治疾病，運動能改善心肌供氧，防止膽固醇在血管中的沉著，可以有效地預防血管硬化、高血壓及冠心病；運動可以增加肺活量，改善胃腸功能，使老人骨質堅強，關節靈活，肌肉富于彈性，能防治許多老年病；二是延緩衰老，運動可使老人消除暮氣，保持朝氣，使人頭腦清晰，手足靈便，保持老樹常青；三是提高老人對自然界的適應力，如冬季堅持跑步、冷水浴、冬泳可以提高耐寒能力。 

老來養生須識"坎"

經現代科學證實，生命長河中確有一些人們應該提防的"危險期"。老年人因為適應能力下降，它便格外"欺老"。譬如：凌晨，多災多難的早晨。拿統計表明死亡率占24小時的60%；心血管疾病猝發事件高達70% - 80%。對高齡老人或心血管病人，清晨應緩慢起床，及早服藥，補足水分，減少運動，心和氣暢。 

月中，"月圓人缺"又一劫。人體70% - 80%由水分組成，它宛如一個微型海洋，在月圓時免不了要受月球引力的影響而發生潮汐反應。特別對患有心血管疾病的老人，十五是一個月中好發心臟病和中風的日子，應注意穩定情緒，避免做劇烈活動。歲末，年生物鐘在"較勁"。年生物鐘之所以"較勁"，是因為氣候寒冷、環境蕭瑟、歲尾緊張、代謝和免疫功能障礙等，應注意調養。 

70 - 79歲，長壽途中路坎坷。以色列學者發現，在這個年齡段，每月平均有二次健康問題。令人驚訝的是，80 - 89歲這個年齡段的老人，健康問題卻與50 - 59歲年齡段的人一樣穩定。由此科學家認為，欲獲高壽，這10年保健是至關重要的。 

失伴之痛，半年之內是一關。芬蘭學者對9500名老年喪偶者的研究證明，半年之內是高死亡危險期。醫學家發現，這期間的免疫功能竟然只有其他時間的1/10，而居死亡首位的疾病是心臟病和中風。要邁過這個"坎"，平日對一個人先"走"要有精神準備；一方故去后，另一方要以工作、愛好、去兒女家小住等方式，排遣和轉移孤獨、哀傷的陰影，并對身體進行一次全面檢查，對心腦血管疾病及早進行治療。 

老壽翁清晨三件事

浙江喜興電線廠退休醫師陳立明出身于中世家，他雖已年過八旬，但耳不聾眼不花，神清氣爽，身手敏捷。曾有人向他討教長壽之秘訣，他手捋胡須，慨然道出了他數十年來清晨必做的健身三件事： 

第一件事：深呼吸。清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側，再向右側，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然后，大打哈欠3-5次，隨即起床到僻靜寬敞處，神臂踮足連續進行10次深呼吸運動，爾后，哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。 

第二件事：四方眺。立定，兩眼平視，先向東遠眺；然后，半閉目低頭、轉身再向南遠眺；再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺；最后，半閉目低頭再轉向北遠眺（總共也用4分鐘左右）。 

第三件事：凈大便。盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能事大便通暢和盡快排除（一般用3-5分鐘）。據他稱，長期堅持做好“清晨三件事”的好處在于：活動了關節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力，改善了中樞神經系統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身的目的。 

老人生活要「三慢」

一、體位改變慢：隨著年齡的增長，心臟功能會有不同程度的減退，每次心臟收縮射向全身的血液減少。同時腦動脈也發生彈性降低，接納的血液相對減少，以致不少老年人常出現頭昏、眼花的現象。因此，老人由臥位變成坐位、蹲位，由坐位變為立位，如果動作過快時，體位突然改變，就可能發生頭暈、眼黑，甚至暈倒或誘發其他疾病。 

二、進餐慢：食物的消化靠牙齒的切磨和消化液的幫助。人到老年，唾液、胃液、胰液和膽汁等消化液的分泌有所減少，加上牙齒不好，以致容易發生消化不良。因此，老年人進餐時最好細嚼慢咽。 

三、排便慢：老年人由于部分牙齒脫落，咀嚼能力減退，常常吃含維生素的食物較少，腸蠕動變慢，以致不少老年人有便秘的毛病。如果因此在排便時操之過急，不但糞便可能把肛門脹破，引起肛裂，更嚴重的是因為老年人患有高血壓、腦血管硬化等疾病，蹲下大便時，腹腔和下肢的血管擠壓，流向大腦的血液增多腹壓，如果再猛然用力增加腹壓，以屏的方法排便，就可以導致血壓升高，引起腦溢血或蛛網膜下腔出血，危及生命。 

順、達、雅享天年

順、達、雅享天年老人在離退休后，都很重視“養生”，但或受觀念束縛、或被瑣事煩擾、或受志趣限制，往往達不到目的。這就需要加強個人心理建設，使自己進入一種境界"順、達、雅"。 

所謂順，即順應時代。老年人喜歡懷舊，往往對現在的一些事物不是應，甚至反感，由此產生不順。其實若換成一種包容心情去看，則這是一種潮流，絕非個人之力所能扭轉，且多與大政無關。如此就會感到釋然，少了煩惱，多了順暢。 

所謂達，即性格開朗，豁達大度。退休后，切忌總是把自己關在家里，面壁枯坐，而應經常到戶外走動走動；若經濟條件許可，趁自己腿腳還健，不妨江湖遠足，飽覽山川之勝、雄關之險，接受大自然的恩賜。老人的豁達大度，還表現在處理家事上，對待兒孫小輩，有些生活瑣事完全可采取眼開眼閉的態度，不必樣樣過問。要把鄭板橋的難得糊涂作為自己的箴言，切忌樹老根多，人老話多。 

所謂雅，即有所寄托，脫俗入雅。不少老人在崗位上辛辛苦苦干了幾十年，把本職工作當成自己的精神寄托，除了工作之外幾乎沒有任何業余愛好。而一旦退休了，必定會產生失落感。為使自己擺脫百無聊賴的感覺，不妨培養一點業余愛好，學學書法繪畫，練練樂器，養養花，釣釣魚既可遣寂寞，又能培養情趣。 

嘮叨女性的特殊健身法

嘮叨是指說起話來沒完沒了，令人討煩，有貶義之意。其實，嘮叨沒有那么壞。仔細把嘮叨的原因和目的加一分析，沒準能得出這樣的結論；嘮叨是女性特殊的健身法。嘮叨本身包涵著愛的表現。當天氣變涼時，媽媽總是叮囑多穿衣服，上學前總重復放學后早回家；外出時總愛講不要忘記交通安全，這些雖是老生常談，但飽含著媽媽對子女的一顆愛心。 

嘮叨是一種信任。女人在生活中難免也會碰到煩惱和不快，有了煩惱總希望對得過又能給自己安慰的人訴說。大多數妻子愿意和他們的丈夫訴說其內心的痛苦和煩惱，以獲得精神充實和思想穩定，這種嘮叨是對丈夫的信任，做丈夫的可要善待才是。心理學家研究發現，嘮叨是糾正心理是衡的好辦法。精神不振是健康的大敵，早在我國古代醫書（皇帝內經）上就有記載："悲哀憂愁則心動，心動則五臟皆搖。" 

愛嘮叨者身心是健康的，有了滿腹的煩惱和不快把它嘮叨出來的婦女，沉重的思想負擔得以緩沖消除，比那些靠吸煙、喝酒、服鎮靜藥來消愁的婦女身體健康，后者易患神經衰弱、內分泌功能紊亂腎虛虧、月經失調等病癥。前不久，日本著名心理學家龜田寅二教授通過對5000余名24歲以上的女性調查發現，半數以上的年輕婦女喜歡跟她們丈夫或好友傾訴內心的痛苦和煩惱，以此來解除精神上的壓力及思想上的煩惱，這些婦女的身體往往比較健康。 

嘮叨是幸福家庭的潤滑劑，對說者或聽者都有益無害。奉勸所有關心妻子健康的男子們，當你的妻子在你面前嘮叨時，請耐著性子聽下去，并多多給以安慰諒解，這對雙方健康和家庭幸福都大有好處。