工作有益健康

美國(guó)有一位著名的兒科醫(yī)生叫雷莉絲，現(xiàn)年100歲。從醫(yī)學(xué)院畢業(yè)后開始行醫(yī)至今已有70多年，經(jīng)她治愈的兒童不計(jì)其數(shù)，至今仍然孜孜不倦地為孩子們看病，每天至少工作12個(gè)小時(shí)。最近她被美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)確認(rèn)為目前仍在行醫(yī)的年齡最大的兒科醫(yī)生。 

雷莉絲87歲時(shí)曾有過短暫的退休生活，4年后丈夫不幸去世，孤寂的生活使她重返工作崗位，那年她已91歲高齡，在家鄉(xiāng)開了一個(gè)診所，前來就診的患者絡(luò)繹不絕。她不但醫(yī)術(shù)高明，醫(yī)德亦很高尚，遇到有的病人付不起醫(yī)藥費(fèi)，她就慷慨地免掉。她還經(jīng)常夜里出診，即使是凌晨2點(diǎn)鐘，只要有人求診，她也會(huì)毫不猶豫地披上睡袍應(yīng)診。她用親身經(jīng)歷向社會(huì)證明：對(duì)有些人來說，高齡并不是工作的障礙。她說："很多上了年紀(jì)的人喜歡旅游，但我喜歡工作。只要有工作，我就感到其樂無窮。生活有規(guī)律，保持心情愉快，做自己喜歡做的事，這就是我的長(zhǎng)壽之道。" 

我國(guó)唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈，幼時(shí)體弱多病，由于家境貧寒，經(jīng)常無錢求醫(yī)。后來他發(fā)憤學(xué)醫(yī)，終于成為一位德高醫(yī)精的名醫(yī)。他“博極醫(yī)源，精勤不倦”，既要為患者治病，又要進(jìn)入深山老林采藥，忙得不亦樂乎，還要堅(jiān)持學(xué)習(xí)，正如他自己所說“白首之年，手不釋卷”，真正做到了活到老，學(xué)到老，干到老。由于他勤奮工作，生活充實(shí)，精神有所寄托，心情十分愉快，所以身體健康，老當(dāng)益壯，終于由一個(gè)羸弱多病的患者，變成了一個(gè)年逾百歲的大壽星，據(jù)史書記載他活了101歲。 

工作不僅可以創(chuàng)造財(cái)富，有益于社會(huì)，實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值，而且可以給個(gè)人帶來歡樂，帶來健康與長(zhǎng)壽。法國(guó)雕塑家羅丹說：“工作就是人生的價(jià)值，人生的歡樂，也是幸福之所在。”英國(guó)作家卡萊爾說：“工作是個(gè)人最健康的鍛煉。”美國(guó)成人教育家卡耐基說：“要忙碌，要保持忙碌，它是世界上最便宜的藥??也是最好的藥。” 

許多心理學(xué)家經(jīng)過研究得出共同結(jié)論：工作有益于健康。美國(guó)心理學(xué)博士雷米曾做過專門研究，發(fā)現(xiàn)世界上最忙碌最緊張的名人們，通常要比普通人壽命高出29％；失業(yè)率每增加1％，死亡率增加2％。他還發(fā)現(xiàn)，外出工作的婦女，要比家庭婦女發(fā)病率低，不工作的人比有工作的人健康狀況差。這其中的道理并不復(fù)雜：緊張的工作可以排除人們的孤獨(dú)感、寂寞感與憂愁感，給人帶來充實(shí)和歡樂，使人保持良好的情緒。 

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，良好的情緒是維護(hù)正常生理機(jī)能的前提，是防病治病的重要因素。有些科學(xué)家因此把情緒稱為“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”，認(rèn)為美好的心情勝良藥。革命導(dǎo)師馬克思說過“一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。”人活著總要有事干才好，不然心里空蕩蕩的不是個(gè)滋味。西方有句格言：“存在就是做事。”中國(guó)人也常說：“有事則長(zhǎng)壽。”當(dāng)然，這里所說的工作，所謂的忙碌，并不是說可以不顧身體條件忙個(gè)不停，可以犧牲休息和體育鍛煉。而是說要從自己的實(shí)際出發(fā)，在勞逸結(jié)合、勞逸適度的前提下，多做一些力所能及的工作，多做一些于社會(huì)于家庭有益的事情。這樣雖然忙忙碌碌，緊緊張張，但思想充實(shí)、精神愉快，既可以除卻無以聊賴之寂寞，又有利于健康長(zhǎng)壽，我們何樂而不為？ 

陳新憲老人長(zhǎng)壽觀

當(dāng)年跟隨毛主席考察農(nóng)民運(yùn)動(dòng)的革命老人陳新憲，年屆90，這次，他被評(píng)"第四屆全國(guó)健康老人"。說起養(yǎng)生之道，陳老說，老年人要想延年益壽，首先要樹立精神不老的信心，對(duì)事業(yè)不斷創(chuàng)新的追求，特別是退下來的人，不能自己給自己的事業(yè)打上"休止符"。社會(huì)在不斷進(jìn)步，科學(xué)在不斷發(fā)展，自己的思想也要跟上這個(gè)形勢(shì)，在創(chuàng)業(yè)的打潮流中找到自己的位置。 

陳老勸戒老同志："老年人要記恩不記怨"，要有容人之量。有的人一退下來精神就垮了，就是因?yàn)樾那榉挪婚_。只有精神健康，才會(huì)氣血調(diào)和，才能抵制外界風(fēng)寒。至于飲食起居，陳老強(qiáng)調(diào)"吃夠"（指營(yíng)養(yǎng)）而不要"吃飽"。并且要做到定時(shí)、定量，不吃不干凈和霉變的食物。 

他還提醒人們，不要在人多和空氣污濁的地方久呆，霧天不要跑步，因?yàn)殪F氣里有塵埃和有害微生物。在談到"生命在于運(yùn)動(dòng)"時(shí)，陳老的觀點(diǎn)，一是運(yùn)動(dòng)一定要"適當(dāng)"，二是不能把運(yùn)動(dòng)僅理解為體育活動(dòng)，還包括人體細(xì)胞不斷新陳代謝這樣的運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在，這位被稱為革命的"活資料庫(kù)"的老人，已出版了10本著作，目前又在寫《九十年滄桑》。 

由于他的視力極好，寫東西不戴眼睛。他保護(hù)視力的奧秘是"五個(gè)不"：不久坐、不久立、不久視、不久寫、不久臥。 

二百壽星長(zhǎng)壽"秘訣"

最近，天津?qū)?00多位90歲以上的健康長(zhǎng)壽老人做了一次文卷調(diào)查，其結(jié)論對(duì)探究長(zhǎng)壽和怎樣長(zhǎng)壽有所幫助和啟示： 

一、長(zhǎng)壽主因不在物質(zhì)在精神，關(guān)鍵要有良好的人格和心理。接受調(diào)查的絕大多數(shù)健康老人認(rèn)為，他們長(zhǎng)壽的主要原因是對(duì)現(xiàn)在實(shí)生的態(tài)度追求安穩(wěn)、淡泊、知足、快樂，對(duì)于目前生活的價(jià)值觀念及心理感受是幸福、充實(shí)、有成就感的。可見，健康的人格力量是無形的，也是巨大的，它使老人們具有平和愉快的心境，寬容、淡泊又不失積極的處世態(tài)度。 

二、老人與子女共同生活的長(zhǎng)壽者多，良好親情關(guān)系是健康的重要因素。接受調(diào)查老人的家庭類型多是與子女共同生活的家庭，養(yǎng)老主要依賴與子女。由此看出良好親情關(guān)系可直接影響到老人的心理感受和心理狀態(tài)。 

三、和諧婚姻對(duì)老人健康至關(guān)重要，缺少愛情和未婚老人長(zhǎng)壽者少。200余名被調(diào)查健康老人全部已婚，且大部婚史都在50年以上。這從一個(gè)側(cè)面說明未婚長(zhǎng)壽老人比較少，婚姻生活對(duì)一個(gè)人的健康長(zhǎng)壽是至關(guān)重要的。另外，老年婚姻生活和美，相互體貼照顧也是老人健康長(zhǎng)壽的主要因素。 

四、健康長(zhǎng)壽老人在飲食習(xí)慣上呈隨意性，順乎自然的長(zhǎng)壽者多，飲食結(jié)構(gòu)、飲食狀況對(duì)其健康有重要影響。從被調(diào)查的健康長(zhǎng)壽老人飲食習(xí)慣看：吃什么都可以的為77人，占38.9%，居第一位；以清淡為主的為69人，占34.8%。順乎自然且又使?fàn)I養(yǎng)不缺乏、不過剩，這也是保持健康長(zhǎng)壽應(yīng)引起重視的一方面。 

老而不衰

人總是要衰老的，生理老化是不可抗拒的自然規(guī)律。但是，隨著科學(xué)技術(shù)水平的飛躍發(fā)展，特別是細(xì)胞生物和分子生物學(xué)的深入研究，可以預(yù)期人類能夠揭開許多關(guān)于生理老化過程的未解之謎。 

老而不僵，精神上首先要樂觀開朗，離退休后要適應(yīng)變化著的環(huán)境條件，如果身體狀況許可，還可繼續(xù)發(fā)揮余熱，為國(guó)家為人民作出貢獻(xiàn)。如果你要精神上不僵化，還得多關(guān)心國(guó)家大事，多參加一些社會(huì)活動(dòng)，多讀書報(bào)，這樣才不會(huì)耳目閉塞，坐井觀天。 

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，老年人參加體育鍛煉有三大功能：一是防治疾病，運(yùn)動(dòng)能改善心肌供氧，防止膽固醇在血管中的沉著，可以有效地預(yù)防血管硬化、高血壓及冠心病；運(yùn)動(dòng)可以增加肺活量，改善胃腸功能，使老人骨質(zhì)堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，肌肉富于彈性，能防治許多老年病；二是延緩衰老，運(yùn)動(dòng)可使老人消除暮氣，保持朝氣，使人頭腦清晰，手足靈便，保持老樹常青；三是提高老人對(duì)自然界的適應(yīng)力，如冬季堅(jiān)持跑步、冷水浴、冬泳可以提高耐寒能力。 

老來養(yǎng)生須識(shí)"坎"

經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，生命長(zhǎng)河中確有一些人們應(yīng)該提防的"危險(xiǎn)期"。老年人因?yàn)檫m應(yīng)能力下降，它便格外"欺老"。譬如：凌晨，多災(zāi)多難的早晨。拿統(tǒng)計(jì)表明死亡率占24小時(shí)的60%；心血管疾病猝發(fā)事件高達(dá)70% - 80%。對(duì)高齡老人或心血管病人，清晨應(yīng)緩慢起床，及早服藥，補(bǔ)足水分，減少運(yùn)動(dòng)，心和氣暢。 

月中，"月圓人缺"又一劫。人體70% - 80%由水分組成，它宛如一個(gè)微型海洋，在月圓時(shí)免不了要受月球引力的影響而發(fā)生潮汐反應(yīng)。特別對(duì)患有心血管疾病的老人，十五是一個(gè)月中好發(fā)心臟病和中風(fēng)的日子，應(yīng)注意穩(wěn)定情緒，避免做劇烈活動(dòng)。歲末，年生物鐘在"較勁"。年生物鐘之所以"較勁"，是因?yàn)闅夂蚝�冷、環(huán)境蕭瑟、歲尾緊張、代謝和免疫功能障礙等，應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)。 

70 - 79歲，長(zhǎng)壽途中路坎坷。以色列學(xué)者發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)年齡段，每月平均有二次健康問題。令人驚訝的是，80 - 89歲這個(gè)年齡段的老人，健康問題卻與50 - 59歲年齡段的人一樣穩(wěn)定。由此科學(xué)家認(rèn)為，欲獲高壽，這10年保健是至關(guān)重要的。 

失伴之痛，半年之內(nèi)是一關(guān)。芬蘭學(xué)者對(duì)9500名老年喪偶者的研究證明，半年之內(nèi)是高死亡危險(xiǎn)期。醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這期間的免疫功能竟然只有其他時(shí)間的1/10，而居死亡首位的疾病是心臟病和中風(fēng)。要邁過這個(gè)"坎"，平日對(duì)一個(gè)人先"走"要有精神準(zhǔn)備；一方故去后，另一方要以工作、愛好、去兒女家小住等方式，排遣和轉(zhuǎn)移孤獨(dú)、哀傷的陰影，并對(duì)身體進(jìn)行一次全面檢查，對(duì)心腦血管疾病及早進(jìn)行治療。 

老壽翁清晨三件事

浙江喜興電線廠退休醫(yī)師陳立明出身于中世家，他雖已年過八旬，但耳不聾眼不花，神清氣爽，身手敏捷。曾有人向他討教長(zhǎng)壽之秘訣，他手捋胡須，慨然道出了他數(shù)十年來清晨必做的健身三件事： 

第一件事：深呼吸。清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)。然后，大打哈欠3-5次，隨即起床到僻靜寬敞處，神臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動(dòng)，爾后，哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。 

第二件事：四方眺。立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺；然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺；再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺；最后，半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺（總共也用4分鐘左右）。 

第三件事：凈大便。盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能事大便通暢和盡快排除（一般用3-5分鐘）。據(jù)他稱，長(zhǎng)期堅(jiān)持做好“清晨三件事”的好處在于：活動(dòng)了關(guān)節(jié)，排除了廢氣，增強(qiáng)了肺活量，鍛煉和保護(hù)了視力，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。 

老人生活要「三慢」

一、體位改變慢：隨著年齡的增長(zhǎng)，心臟功能會(huì)有不同程度的減退，每次心臟收縮射向全身的血液減少。同時(shí)腦動(dòng)脈也發(fā)生彈性降低，接納的血液相對(duì)減少，以致不少老年人常出現(xiàn)頭昏、眼花的現(xiàn)象。因此，老人由臥位變成坐位、蹲位，由坐位變?yōu)榱⑽唬�如果�?dòng)作過快時(shí)，體位突然改變，就可能發(fā)生頭暈、眼黑，甚至?xí)灥够蛘T發(fā)其他疾病。 

二、進(jìn)餐慢：食物的消化靠牙齒的切磨和消化液的幫助。人到老年，唾液、胃液、胰液和膽汁等消化液的分泌有所減少，加上牙齒不好，以致容易發(fā)生消化不良。因此，老年人進(jìn)餐時(shí)最好細(xì)嚼慢咽。 

三、排便慢：老年人由于部分牙齒脫落，咀嚼能力減退，常常吃含維生素的食物較少，腸蠕動(dòng)變慢，以致不少老年人有便秘的毛病。如果因此在排便時(shí)操之過急，不但糞便可能把肛門脹破，引起肛裂，更嚴(yán)重的是因?yàn)槔夏耆嘶加懈哐獕骸⒛X血管硬化等疾病，蹲下大便時(shí)，腹腔和下肢的血管擠壓，流向大腦的血液增多腹壓，如果再猛然用力增加腹壓，以屏的方法排便，就可以導(dǎo)致血壓升高，引起腦溢血或蛛網(wǎng)膜下腔出血，危及生命。 

順、達(dá)、雅享天年

順、達(dá)、雅享天年老人在離退休后，都很重視“養(yǎng)生”，但或受觀念束縛、或被瑣事煩擾、或受志趣限制，往往達(dá)不到目的。這就需要加強(qiáng)個(gè)人心理建設(shè)，使自己進(jìn)入一種境界"順、達(dá)、雅"。 

所謂順，即順應(yīng)時(shí)代。老年人喜歡懷舊，往往對(duì)現(xiàn)在的一些事物不是應(yīng)，甚至反感，由此產(chǎn)生不順。其實(shí)若換成一種包容心情去看，則這是一種潮流，絕非個(gè)人之力所能扭轉(zhuǎn)，且多與大政無關(guān)。如此就會(huì)感到釋然，少了煩惱，多了順暢。 

所謂達(dá)，即性格開朗，豁達(dá)大度。退休后，切忌總是把自己關(guān)在家里，面壁枯坐，而應(yīng)經(jīng)常到戶外走動(dòng)走動(dòng)；若經(jīng)濟(jì)條件許可，趁自己腿腳還健，不妨江湖遠(yuǎn)足，飽覽山川之勝、雄關(guān)之險(xiǎn)，接受大自然的恩賜。老人的豁達(dá)大度，還表現(xiàn)在處理家事上，對(duì)待兒孫小輩，有些生活瑣事完全可采取眼開眼閉的態(tài)度，不必樣樣過問。要把鄭板橋的難得糊涂作為自己的箴言，切忌樹老根多，人老話多。 

所謂雅，即有所寄托，脫俗入雅。不少老人在崗位上辛辛苦苦干了幾十年，把本職工作當(dāng)成自己的精神寄托，除了工作之外幾乎沒有任何業(yè)余愛好。而一旦退休了，必定會(huì)產(chǎn)生失落感。為使自己擺脫百無聊賴的感覺，不妨培養(yǎng)一點(diǎn)業(yè)余愛好，學(xué)學(xué)書法繪畫，練練樂器，養(yǎng)養(yǎng)花，釣釣魚既可遣寂寞，又能培養(yǎng)情趣。 

嘮叨女性的特殊健身法

嘮叨是指說起話來沒完沒了，令人討煩，有貶義之意。其實(shí)，嘮叨沒有那么壞。仔細(xì)把嘮叨的原因和目的加一分析，沒準(zhǔn)能得出這樣的結(jié)論；嘮叨是女性特殊的健身法。嘮叨本身包涵著愛的表現(xiàn)。當(dāng)天氣變涼時(shí)，媽媽總是叮囑多穿衣服，上學(xué)前總重復(fù)放學(xué)后早回家；外出時(shí)總愛講不要忘記交通安全，這些雖是老生常談，但飽含著媽媽對(duì)子女的一顆愛心。 

嘮叨是一種信任。女人在生活中難免也會(huì)碰到煩惱和不快，有了煩惱總希望對(duì)得過又能給自己安慰的人訴說。大多數(shù)妻子愿意和他們的丈夫訴說其內(nèi)心的痛苦和煩惱，以獲得精神充實(shí)和思想穩(wěn)定，這種嘮叨是對(duì)丈夫的信任，做丈夫的可要善待才是。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，嘮叨是糾正心理是衡的好辦法。精神不振是健康的大敵，早在我國(guó)古代醫(yī)書（皇帝內(nèi)經(jīng)）上就有記載："悲哀憂愁則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟皆搖。" 

愛嘮叨者身心是健康的，有了滿腹的煩惱和不快把它嘮叨出來的婦女，沉重的思想負(fù)擔(dān)得以緩沖消除，比那些靠吸煙、喝酒、服鎮(zhèn)靜藥來消愁的婦女身體健康，后者易患神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌功能紊亂腎虛虧、月經(jīng)失調(diào)等病癥。前不久，日本著名心理學(xué)家龜田寅二教授通過對(duì)5000余名24歲以上的女性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，半數(shù)以上的年輕婦女喜歡跟她們丈夫或好友傾訴內(nèi)心的痛苦和煩惱，以此來解除精神上的壓力及思想上的煩惱，這些婦女的身體往往比較健康。 

嘮叨是幸福家庭的潤(rùn)滑劑，對(duì)說者或聽者都有益無害。奉勸所有關(guān)心妻子健康的男子們，當(dāng)你的妻子在你面前嘮叨時(shí)，請(qǐng)耐著性子聽下去，并多多給以安慰諒解，這對(duì)雙方健康和家庭幸福都大有好處。